Дефицит белка в организме: эти 5 признаков говорят о нехватке — обратите на это внимание

Если человек весит 70 кг, то ему нужно съедать примерно 56 грамм белка в день. Но людям, которые занимаются спортом или тяжелым физическим трудом, беременным или кормящим женщинам нужно до 1,2-2,0 гр на килограмм веса. О том, какие признаки говорят о дефиците белка, рассказал автор блога «Институт Нутрициологии при НАМО имени Бородина».

Недостаток белка в организме проявляется:

1. Отеками из-за недостатка альбумина (белка крови).

2. Проблемами с иммунной системой и частыми простудами.

3. Слабостью, усталостью, апатией.

4. Снижением мышечной силы.

5. Ломкостью и сухостью кожи и волос.

Чтобы проверить, получаете ли вы необходимое количество белка с пищей, важно обратить внимание на:

1. Физические показатели: вес и состав тела (это можно контролировать с помощью специальных весов). Потеря мышечной массы, постоянные слабость и усталость могут быть признаками недостаточного потребления белка.

2. Пищевые привычки: включите в ежедневный рацион источники белка — мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, орехи, бобовые.

3. Состояние здоровья: сдайте биохимический анализ крови на общий белок, в котором проверяют протеины альбумины (их организм получает из пищи и синтезирует в печени) и глобулины (продуцируют плазматические клетки иммунной системы)

Ранее мы рассказывали, почему витамин D важен и как его восполнить.

Ольга Артасова

Фото: freepik